Palautumista työpäivään -kortit

Mistä on kyse

Palautumista työpäivään -kortit on suunniteltu tukemaan työhyvinvointia ja jaksamista arjen kiireiden keskellä. Kortit sisältävät monipuolisia kehollisia harjoituksia, hengitystekniikoita sekä pieniä palautumiseen liittyviä tehtäviä, joita voi tehdä helposti työpäivän aikana – vaikka tauolla, kokouksen jälkeen tai ennen työpäivän alkua. Harjoitukset auttavat rauhoittamaan hermostoa, lisäämään läsnäoloa ja vahvistamaan yhteyttä omaan kehoon ja mieleen.

Kortit sopivat sekä yksilökäyttöön että työyhteisöjen hyvinvointia tukevaksi työkaluksi. Ne kannustavat pysähtymään hetkeksi, kuuntelemaan omaa vointia ja ottamaan pieniä askelia kohti parempaa palautumista.

Otat kortit käyttöön

Korttipakkoja voi sijoittaa esimerkiksi työpaikan kahvihuoneen pöydälle ja tauko- tai rentoutumistiloihin kannustamaan palauttaviin taukoihin. Korttien harjoituksia voi tehdä aina, kun on tarvetta palautumiselle.

Kortit löytyvät myös sähköisessä muodossa, jolloin niitä voi hyödyntää myös etä- ja matkatyössä tai niitä voi lisätä kuvina esimerkiksi PowerPoint-esityksiin kannustamaan kuulijoita palauttaviin taukoihin.

Kortit ovat jaettu neljään eri teemaan seuraavasti:

• Vihreät Vireyttä säädellen -kortit sisältävät kiihdyttäviä ja jarruttavia harjoituksia.
• Siniset Hengitellen -kortit pysäyttävät tunnustelemaan hengitystä ja auttavat rauhoittumaan.
• Oranssit Pehmeästi liikutellen -kortit tarjoavat palauttavia liikkeitä koko keholle.
• Roosa Pieni hyvinvointiteko -kortit johdattelevat aistikanavien hyödyntämisen ja pohdintojenkautta palautumisen äärelle.

Hyödyt

Työpäivän aikana pysähtyminen ei ole laiskottelua – se on viisautta. Kun sallit itsellesi hetken hengähdyksen, annat tilaa palautumiselle, joka tukee sekä hyvinvointia että työn sujuvuutta.

• Jaksamisen vahvistaja ja uupumuksen ennaltaehkäisijä
  Kun pidät huolta palautumisesta pitkin päivää, energia ei pääse hiipumaan. Pienet tauot auttavat ylläpitämään vireyttä ja ehkäisevät uupumusta ennen kuin se ehtii kasvaa suureksi.
• Stressin tasapainottaja
  Lyhyet palautumishetket toimivat kuin hengähdyspaikkoina kiireen keskellä. Ne auttavat rauhoittamaan hermostoa ja tuomaan levollisuutta hektiseen työrytmiin.
• Keskittymisen ja luovuuden kirkastaja
  Kun mieli saa välillä levätä, ajattelu selkeytyy ja ideat virtaavat helpommin. Tauot ja keholliset harjoitukset tukevat tarkkaavaisuutta ja tekevät tilaa oivalluksille.

Lisätietoja

Palautumista työpäivään -kortit on tuotettu Jyväskylän ammattikorkeakoulun toteuttamassa ja Euroopan Unionin osarahoittamassa Liikkeelle työkyvyn puolesta -hankkeessa. Hankkeen tavoitteena oli kehittää konkreettisia keinoja työkyvyn tukemiseen liikkeen avulla.