Liikkuminen on lääke stressinhallintaan
Pitkään jatkuessaan työperäinen stressi sairastuttaa sekä heikentää työhyvinvointia ja työturvallisuutta. Liikkuminen parantaa palautumista, kohentaa mielialaa ja lisää voimavaroja.
Psyykkinen kuormitus ja henkinen jaksaminen ovat nousseet keskeisiksi työelämän haasteiksi. Työstressin helpottamiseksi tulisi tukea työntekijää ja tehdä muutoksia työpaikalla. Stressin kokemiseen vaikuttavat mm. työn sisältö ja organisointi, työyhteisön vuorovaikutustilanteet sekä johtamistapa.
Riittävä palautuminen estää työstressin kasaantumista, suojaa työuupumukselta ja on välttämätöntä työkyvyn ylläpitämiseksi. Liikkuminen tukee palautumista lähes kaikentyyppisestä kuormituksesta, sekä fyysisestä että psyykkisestä.
LIIKUNTA & PALAUTUMINEN
Miksi liikkuminen auttaa palautumaan?
Liikkuminen vaikuttaa samanaikaisesti kehoon, hermostoon, aivoihin, hormonijärjestelmään, metaboliaan ja psykologiseen hyvinvointiin. Ei ole olemassa toista yhtä monivaikutteista palautumiskeinoa.
Liikkuminen:
- laskee stressihormoneja ja rauhoittaa parasympaattista hermostoa, joka aktivoituu kiireessä ja kuormassa.
- vaikuttaa aivoihin nostaen vireyttä, mielihyvähormoneja ja kognitiivista suorituskykyä.
- lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, rentouttaa lihaksia ja parantaa solujen energiatuotantoa.
- parantaa unen laatua, joka edelleen parantaa palautumista kokonaisvaltaisesti. Liikkuminen helpottaa nukahtamista, lisää syvän unen määrää ja vakauttaa vuorokausirytmiä.
Katso alta psykologi Anniina Virtasen haastattelu ja webinaari palautumisen merkityksestä työelämässä.
Hyödynnä Palautumista työpäivään -kortteja palautumisen tukena >
Stressin ennaltaehkäisy ja palautuminen
Työterveyslaitoksen tutkija, psykologian tohtori Anniina Virtanen kertoo stressin ennaltaehkäisystä ja palautumisen edistämisestä niin työntekijän kuin työnantajan näkökulmasta.
Psykologi Anniina Virtanen valotti 9.2.2024 pidetyssä webinaarissa psykologisen työstä palautumisen merkitystä usein hyvin vauhdikkaassa varhaiskasvatus- ja opetustyön arjessa.
Miten henkilöstöliikunnan avulla parannetaan palautumista?
Työpaikan yhteisenä valintana liikunta lisää jaksamisen lisäksi tiimin yhteishenkeä. Se puolestaan johtaa tulokselliseen ja motivoituneeseen työntekoon.
Aktiiviset ja palauttavat tauot
Työpaikka voi tukea palautumista luomalla rentouttavia taukotiloja, huolehtimalla työntekijöiden riittävistä tauoista ja järjestämällä yhteistä taukoliikuntaa. Työstä irrottautumisen ja rentoutumisen kokemukset työpäivän aikaisilla tauoilla ovat yhteydessä vähäisempiin työuupumusoireisiin ja parempaan palautumiseen. Jo kolmen minuutin mikrotauot vaikuttavat positiivisesti aivoihin.
Työpäivän aikainen liikkuminen
- Kävelykokoukset ja muu aktiivisuus työpäivän aikana
- Työpäivän jakaminen kahteen osaan siten, että on lupa katkaista työpäivä liikkumisen ajaksi.
- Työajan käyttö liikkumiseen.
- Suunnittelu- ja tiimipäivät luonnossa tai liikkuen. Erityisesti luonnossa liikkuminen elvyttää ja palauttaa tehokkaasti.
Työmatkaliikunta
Kannusta liikkumaan työmatkat. Työmatkaliikuntaa harrastavat kokevat merkittävästi vähemmän stressiä ja heillä on myös vähemmän sairauspoissaoloja. Lisäksi aktiivinen työmatka lisää työnteon tehokkuutta.
Vapaa-ajan liikkumisen tukeminen
- Liikkumisen rahallinen tuki, jonka jokainen voi käyttää valitsemallaan tavalla.
- Yhteisöllisyyttä lisäävät yhteiset liikuntavuorot sekä kampanjoihin ja tapahtumiin osallistuminen.
Jo yksittäinen lyhytkestoinen ja rauhallinen liikkumishetki lisää palautumista ja vireyttä. Säännöllisen liikkumisen hyödyt ovat vielä mittavammat.
Yksittäinen liikuntakerta rauhoittaa hermostoa, laskee stressiä, virkistää mieltä ja helpottaa lihasjännitystä, jolloin keho ja pää palautuvat nopeammin ja seuraava uni on usein parempaa. Säännöllinen liikkuminen luo kehoon ja mieleen kestävän perustan palautumiselle: stressinsietokyky kasvaa, unen laatu paranee pitkäkestoisesti, mieliala tasoittuu, energiataso nousee ja arjen kuormituksesta palautuminen nopeutuu.
Kaiken kaikkiaan palautumista edistää se, että ihminen kokee, että hän tekee jotain aktiivista oman hyvinvointinsa eteen.